俯卧撑是一种有效锻炼手臂力量的运动。正确的俯卧撑姿势包括身体笔直、手掌与肩同宽、手臂与地面垂直。在下降时，臀部、背部和腿部应该保持笔直，直至胸部接近地面。然后，用手臂的力量推身体回到起始位置。要注意呼吸，吸气时下降，呼气时上升。

俯卧撑可通过多种方式增加难度，如增加重量、减少支撑面积或加入变体动作。加重俯卧撑可以使用哑铃或背包增加负重。减少支撑面积可通过使用俯卧撑杠或将双手靠拢。变体动作如倒立俯卧撑或单手俯卧撑也可以提高挑战。

持续练习俯卧撑，并逐渐增加重量和难度，可以有效增强手臂力量。但要注意逐渐增加训练量，避免过度疲劳或受伤。合理的休息和营养摄入也是提高手臂力量的重要因素。