提升俯卧撑个数需要系统性的训练和逐步增加负荷。以下是一些建议：

1. 正确姿势： 保持身体直线，手掌与肩同宽，脚尖着地，核心肌群紧绷。

2. 逐渐增加数量： 从你目前的最大次数开始，制定逐渐增加的训练计划，每周增加1-2次，每次增加1-2个俯卧撑。

3. 增加负荷： 使用俯卧撑杠、俯卧撑板、背心负重或者其他增加负荷的方式，提高训练强度。

4. 多样化训练： 结合不同类型的俯卧撑，如宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、倒立俯卧撑等，以刺激不同肌肉群。

5. 休息和营养： 给肌肉充分休息时间以恢复，同时保证充足的蛋白质摄入，有利于肌肉修复和生长。

6. 持之以恒： 训练过程中要坚持，不要急于求成，逐步提升俯卧撑个数需要时间和耐心。