青少年做俯卧撑时，需注意正确的姿势和技巧，以确保安全和有效性。躺在地板上，双手与肩同宽并放在胸部两侧。身体保持笔直，臀部不要下垂或凸起。从起始位置开始，慢慢向下弯曲手肘，直至胸部几乎接触地面，但不要碰到地面。然后，用胸肌的力量推身体回到起始位置，直到手臂完全伸直，但不要过度锁定肘部。在执行过程中，注意呼吸要均匀，避免憋气。做俯卧撑时要注重肌肉的控制和稳定性，避免用惯性或弹力抬升身体。根据个体的体能和健康状况，可以逐渐增加俯卧撑的数量和难度，但要确保在合适的范围内，避免过度训练导致伤害。最重要的是，保持正确的姿势和技巧，才能获得最佳的锻炼效果，同时降低受伤的风险。