运动前蛋白质补充可以通过摄入高质量的蛋白质食物或补充蛋白质粉来实现。高质量蛋白质食物包括鸡肉、鱼肉、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品等，这些食物含有丰富的氨基酸，有助于肌肉修复和生长。蛋白质粉也是一种方便的补充方式，常见的有乳清蛋白粉、大豆蛋白粉等，可以在运动前30分钟至1小时摄入，有助于提高肌肉蛋白合成速度，增强运动表现和恢复能力。根据个人情况和运动目标，合理摄入适量的高质量蛋白质是保障运动效果和身体健康的重要因素。