根据运动生理学的研究和专家建议，进行运动后的拉伸动作应持续约15到30秒。这个时间段足以让肌肉得到适当的拉伸，有助于提高柔韧性和减少运动后的肌肉疲劳。并不存在一个适用于所有人的固定时间，因为个体的柔韧性和身体状态会有所不同。一些专家甚至建议进行更长时间的拉伸，可达到60秒或更长，特别是对于那些需要更大柔韧性的人群，如舞者或体操运动员。运动后的拉伸时间应在15到60秒之间，取决于个人的需求和舒适度。在进行拉伸时，应注意避免过度拉伸或不舒适的感觉，以免造成伤害。