奶粉的摄入时间取决于个人的运动目标和身体需求。如果目标是增加肌肉质量，运动后饮用奶粉可能更合适。运动后，身体需要蛋白质来修复和重建肌肉纤维。奶粉中的蛋白质能迅速被身体吸收，提供必要的营养支持。

如果目标是提高运动表现或保持能量水平，运动前适量摄入奶粉也有其优势。奶粉可以提供一部分能量，使运动过程中不易感到疲劳，尤其是在高强度训练或长时间运动时。但需要注意的是，运动前摄入过多蛋白质可能会引起消化不适，建议量要适中。

奶粉的摄入时间应根据具体情况决定。如果是为了肌肉恢复和生长，运动后饮用更为理想；如果是为了提高运动表现或补充能量，运动前饮用也有其作用。无论何时饮用，注意适量和个人身体反应是关键。