哑铃跪姿练背动作是一种有效的背部训练方法，以下是要领：

1. 起始姿势：

   • 双膝跪地，脚掌贴地，双手持哑铃，双臂垂直垫子两侧，背部挺直。

2. 动作过程：

   • 吸气，收紧核心肌群，将哑铃向身体两侧提拉，肘部自然弯曲。
   • 吸气的过程中，尽量保持背部挺直，避免摇晃或者过度弯曲。
   • 在哑铃完全抬起至身体两侧为止时，开始缓慢下降。

3. 注意事项：

   • 动作过程中，确保肘部始终保持在身体两侧，避免向后拉动或者上扬，确保肘部始终在垫子两侧。
   • 动作幅度不必太大，以确保肌肉的稳定性为主。

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