有氧运动对脂肪消耗的计算取决于多个因素，包括运动类型、强度、持续时间和个体身体状况。一般来说，有氧运动会在开始时主要消耗体内的碳水化合物储备，随着运动时间的延长，脂肪开始成为主要能量来源。根据一般经验，每30分钟中等强度的有氧运动可以消耗约200-300卡路里的能量，其中大约50-70%来自脂肪。但这个数字仅供参考，实际消耗量因个体差异而异。最准确的方法是通过心率监测器或其他运动追踪设备来测量个体的能量消耗情况。饮食、睡眠和其他生活方式因素也会影响脂肪消耗效率。建议在制定运动计划时综合考虑这些因素，以实现最佳的脂肪消耗效果。