一般而言，运动后立即进食并不会对身体造成不利影响。吃什么以及何时吃取决于运动类型、强度和个人身体状况。对于长时间高强度运动后，补充碳水化合物和蛋白质有助于恢复肌肉和能量。理想情况下，在运动后30分钟至2小时内摄取含有蛋白质和碳水化合物的饮食有助于最大程度地促进肌肉修复和能量恢复。对于低强度或短时运动，时间并非如此关键。最重要的是在运动后保持水分补充，以恢复水分平衡。因此，可以根据个人需要和运动情况选择合适的时间和食物来进食。