小腿肌肉僵硬可能是由于长时间坐着或缺乏运动导致的。以下是一些可行的运动建议：

1. 轻柔的拉伸：进行小腿肌肉的拉伸可以有助于减轻僵硬感。例如，尝试站立，一个脚尖略微向前，另一个脚跟着地，然后慢慢弯腰向前，直到你感到小腿肌肉被拉伸。保持此姿势约30秒，然后换脚重复。

2. 慢跑或步行：适度的有氧运动，如慢跑或步行，有助于促进血液循环，缓解小腿肌肉的僵硬感。

3. 瑜伽：一些瑜伽姿势可以帮助舒缓小腿肌肉的紧张感，如下犬式、瑜伽脚趾操等。

4. 滚动按摩：使用滚轮或按摩棒轻轻按摩小腿肌肉，以促进血液循环和肌肉松弛。

记住，开始运动前进行热身是很重要的，而且在进行运动时要注意不要过度用力，以免造成伤害。如果小腿肌肉僵硬严重或持续时间较长，请咨询医生或理疗师进行更专业的评估和治疗建议。