根据科学研究和专业观点，跑步和俯卧撑都可以作为减肥的有效方式。跑步是一种有氧运动，可以提高心率，促进脂肪燃烧，以及增强心肺功能。俯卧撑则是一种力量训练，可以增加肌肉质量和代谢率，从而有助于长期减肥效果。

减肥的速度主要取决于个体的身体状况、运动强度、饮食习惯等因素，无法一概而论哪种方式更快。通常情况下，跑步可能在短期内带来更明显的体重减轻，因为它能够消耗较多的卡路里。但长期来看，俯卧撑等力量训练也能够增加肌肉量，提高基础代谢率，进而带来更为持久的减肥效果。

因此，要选择最适合自己的减肥方式，可以考虑个人的喜好、身体状况和目标。最佳策略往往是综合运动，包括有氧运动和力量训练，以达到全面减脂和塑形的效果。