健身过程中容易导致摔伤的动作因个体差异和技术执行不当而异。一些动作普遍存在摔伤风险。举例如下：

1. 深蹲：缺乏核心稳定性和膝关节控制可能导致膝盖受伤。
2. 俯身划船：背部和腰部受伤的可能性较高，尤其是在使用过重的重量或姿势不正确时。
3. 弯举：容易导致腰部受伤，特别是在使用过重的重量或采用不正确的姿势时。
4. 侧平板支撑：肩部和腰部受伤的风险增加，尤其是在核心稳定性不足或姿势不正确时。

为了最大程度地减少摔伤风险，建议在健身过程中注重正确的姿势和技术执行，逐渐增加重量和难度，并在需要时寻求专业指导。避免过度疲劳和超负荷训练也是降低摔伤风险的重要措施之一。