要锻炼出性感肌肉，需要遵循以下指导：

1. 制定合理的训练计划：包括有氧运动和重量训练，每周安排多次训练，确保全身肌肉均得到锻炼。

2. 注重营养平衡：摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持肌肉生长和修复。

3. 控制饮食摄入量：根据个人身体状况和目标，控制总热量摄入，避免过度摄入导致脂肪堆积。

4. 充足的休息和睡眠：给肌肉充分恢复的时间，有助于促进肌肉生长和修复。

5. 避免过度训练：过度训练可能导致肌肉疲劳和受伤，影响锻炼效果。

6. 持之以恒：锻炼需要时间和耐心，坚持不懈才能见到成果。

7. 考虑专业指导：如果条件允许，可以寻求专业教练的指导，定制个性化的训练计划和营养方案。