放松在杠铃运动后是至关重要的，以帮助肌肉恢复和预防受伤。以下是一些放松方法：

1. 拉伸运动：进行轻柔的全身拉伸，特别是集中在训练过的肌肉群上，以减轻肌肉紧张和增加灵活性。

2. 按摩：使用按摩棒或按摩器材，对疲惫的肌肉进行按摩，促进血液循环和恢复。

3. 热敷：使用热敷物或热水袋，在需要放松的肌肉区域进行热敷，有助于舒缓肌肉紧张和增加血液流动。

4. 冷疗：使用冷敷物或冰袋，对于有炎症或肌肉疼痛的部位进行冷敷，有助于减轻疼痛和肿胀。

5. 深度呼吸：通过深度吸气和缓慢呼气，放松身体并减轻压力和焦虑。

6. 冥想或放松练习：通过冥想或放松练习，如渐进性肌肉放松法，来放松身心，促进整体的放松和恢复。

以上方法可根据个人喜好和身体需要进行组合和调整，以达到最佳的放松效果。在进行放松时，务必注意身体的信号，避免过度用力或过度拉伸，以免造成不必要的伤害。