单杠练腹肌的动作通常称为“悬垂腿提”，是一种常见的腹肌训练动作之一。该动作的执行方法是，站立于单杠下，双手握住单杠，身体向后倾斜，使双腿完全伸直，然后缓慢抬起双腿，直至与上身成90度角，再缓慢放下双腿回到起始位置。在执行过程中，注意保持核心稳定，避免摇晃或摆动身体。这个动作主要锻炼腹直肌、腹横肌和腹外斜肌，有助于增强腹部力量和稳定性。在进行该动作时，建议控制动作幅度，避免用惯性摆动来完成动作，以确保腹部肌肉得到有效的训练。初学者可以选择辅助工具或减少动作幅度，逐渐提高难度。