针对“肌肉型小腿拉伸还是运动”这一问题，首先需要明确肌肉型小腿的成因和目标。肌肉型小腿通常是由于小腿腓肠肌和比目鱼肌发达所致，可能是长期运动如跑步、跳跃或力量训练的结果。

对于肌肉型小腿，拉伸和运动都有其各自的作用：

1. 拉伸：主要目的是放松和延展肌肉，减轻紧张感和僵硬度。常见的小腿拉伸方法包括站立推墙拉伸和坐姿毛巾拉伸。通过定期拉伸，可以提高肌肉的柔韧性，减少因紧张导致的腿部粗壮视觉效果。拉伸对肌肉体积的减少效果有限，主要作用在于缓解紧绷感和改善肌肉线条。

2. 运动：针对减少肌肉体积的运动应以有氧运动为主，如慢跑、游泳和骑自行车，这些运动可以帮助消耗脂肪，同时避免过度刺激小腿肌肉的增长。可以增加全身性的力量训练，平衡肌肉的分布，避免特定部位肌肉过于发达。

综合来看，最佳的方案是结合拉伸与适量的有氧运动。一方面，通过拉伸放松和延展小腿肌肉；另一方面，通过有氧运动减少整体体脂，避免进一步增加小腿肌肉。此类组合方法不仅能有效改善肌肉型小腿的外观，还能提高腿部的灵活性和健康状况。