脚抬高做俯卧撑主要练习的是上胸肌、三角肌前束和肱三头肌。这种变式俯卧撑由于脚的位置高于手，使得身体倾斜，增加了对上胸部的刺激。这种动作还会增加对肩部的负荷，特别是三角肌前束。相比传统的俯卧撑，脚抬高的俯卧撑可以更有效地锻炼上胸肌，因为身体的角度改变了重心和肌肉的受力点。

具体来说，当脚抬高时，身体前倾，导致胸部上部和肩部前部需要更用力地工作来完成动作。肱三头肌作为辅助肌群，也在这个过程中得到较大的锻炼。这种锻炼方式可以帮助提高胸部上部和肩部的力量和耐力。

为了保证训练效果和安全性，进行脚抬高的俯卧撑时需要注意以下几点：

1. 保持核心肌群收紧，以维持身体的稳定性。
2. 手的位置要稍宽于肩，以确保胸肌的充分伸展。
3. 动作过程中要保持背部平直，避免塌腰或过度弯曲。
4. 适量调整脚的高度，初学者可以选择较低的位置，逐渐增加高度以增加难度。

脚抬高的俯卧撑是一种有效的上肢力量训练方法，特别适合希望加强上胸肌和肩部肌肉的人群。