根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧活动或75分钟的高强度有氧活动，或者将中等强度和高强度活动结合起来。每周进行全身肌肉锻炼活动也是必要的，建议至少进行两次。至于每次锻炼的时长，则因个人健康状况、锻炼目标和日程安排而异。通常，每次的有氧活动时长在30分钟以上是有益的，但如果时间较为紧张，分段锻炼也是可行的。对于肌肉锻炼，每次15到30分钟的练习是合理的范围。总体来说，关键在于保持适度的运动量，以确保身体获得足够的活动，促进健康并降低患慢性疾病的风险。