根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或者两者结合。这意味着每天至少应进行30分钟的中等强度有氧运动，如快步行、骑自行车或游泳，以维持身体健康。这并不意味着每天都需要连续30分钟的运动。根据个人的健康状况和生活方式，可以将这些运动分散到一天的不同时间段。值得注意的是，除了有氧运动外，还应包括力量训练和灵活性训练，以全面促进身体健康。因此，一天最少应进行30分钟的中等强度有氧运动，但根据个人情况，运动时间和强度可能有所不同。