保持规律的睡眠时间表，建立良好的睡眠习惯。

避免在睡前摄入咖啡因和刺激性食物，如巧克力。

保持舒适的睡眠环境，保持房间通风、安静和黑暗。

避免在床上使用电子设备，如手机和电脑。

避免午睡过长，以免影响夜间睡眠质量。

进行适度的身体活动，但避免在睡前剧烈运动。

避免饮酒和吸烟，尤其在睡前。

避免在睡前过度饮水，以减少夜间起床次数。

尝试放松技巧，如深呼吸、冥想或温水浴。

如果存在持续性睡眠问题，考虑咨询医生或专业的睡眠专家。