根据科学研究，要减掉一斤体重需要消耗约3500卡路里的能量。一小时的运动消耗的卡路里数量取决于运动的类型、强度和个人的体重等因素。一般而言，激烈的有氧运动如跑步、游泳或骑行可以消耗500至1000卡路里每小时。如果以平均消耗750卡路里每小时来计算，那么要减掉一斤体重需要大约4至7小时的激烈有氧运动。这只是一个估算值，实际情况会因个体差异和其他因素而有所不同。重要的是保持均衡的饮食和适量的运动，长期保持健康的生活方式才能达到减重的目标。