游玩泳后进行拉伸运动有助于恢复肌肉的弹性和舒缓紧张。建议进行全身性的拉伸，包括：

1. 肩部拉伸：交叉手臂于胸前，用另一手轻压肘部。
2. 臀部拉伸：坐于地面，一腿弯曲，另一腿伸直，身体向前倾。
3. 大腿后侧拉伸：站立，一腿向后伸直，脚尖朝下，身体向前倾。
4. 背部拉伸：坐于地面，双腿交叉，身体转向一侧，手臂环绕膝盖并向后扭转。
5. 腿部内侧拉伸：坐于地面，双腿张开，身体向前倾。

每个拉伸动作保持15-30秒，并呼吸平稳。避免强烈的拉伸，以免造成肌肉拉伤。拉伸运动有助于减少游泳后的肌肉紧张和疲劳感，促进身体的恢复。