女士去健身房锻炼应根据个人身体状况和目标制定科学的锻炼计划。以下是几种常见的锻炼方法和建议：

1. 有氧运动：有氧运动有助于提高心肺功能和燃烧脂肪。常见的有氧运动包括跑步机、椭圆机、划船机等。建议每周进行3-5次，每次30-60分钟。

2. 力量训练：力量训练可以增加肌肉质量和提高基础代谢率。适合女性的力量训练包括哑铃练习、杠铃深蹲、腿举和推胸。建议每周进行2-3次，每次45-60分钟，注意不同部位的肌肉轮换训练。

3. 核心训练：核心肌群的强健对于整体身体稳定性和力量提升很重要。可以进行平板支撑、俄罗斯转体、仰卧起坐等练习。建议每周进行3次，每次15-20分钟。

4. 拉伸和柔韧性训练：拉伸可以增加柔韧性，预防运动损伤。瑜伽和普拉提是很好的选择。建议每周进行2-3次，每次30-45分钟。

5. 热身和放松：在正式训练前，进行5-10分钟的热身（如轻松慢跑或动态拉伸），可以预防受伤。训练结束后进行5-10分钟的静态拉伸，有助于放松肌肉，促进恢复。

女士在健身过程中应注意合理饮食，确保摄入足够的蛋白质和营养，并保持良好的休息和睡眠习惯。逐步增加训练强度，避免过度训练，定期调整锻炼计划，以保持身体的良好状态和持续进步。