健身房运动一周计划表应考虑包括有氧运动和力量训练。有氧运动可以选择每周至少进行3次，每次30分钟以上，如跑步、骑行或游泳。力量训练应每周进行2-3次，每次至少30分钟，涵盖全身主要肌群，可采用器械或自重训练。为确保全面发展肌肉，每次力量训练应包括不同部位的练习，如深蹲、卧推、引体向上等。适当的休息也至关重要，每周应安排1-2天休息时间，以帮助肌肉恢复并预防过度训练。饮食和休息同样重要，保持均衡饮食，充足睡眠，有助于提高训练效果和身体健康水平。