根据研究和专家建议，一般而言，运动前30至60分钟喝咖啡是合适的。这段时间足够让咖啡因在身体内发挥作用，提供额外的能量和警觉性，同时避免咖啡因的过度刺激影响运动表现。个体差异存在，有些人可能对咖啡因更为敏感，需要更长的时间来消化和吸收。因此，建议每个人根据自身体验和反应来调整最佳饮用时间。过量摄入咖啡因可能导致不良反应，包括心悸、焦虑和失眠等，因此建议控制摄入量，尤其是在运动前。最佳饮用量因人而异，但一般不超过每日300毫克的安全上限。运动前30至60分钟喝咖啡是一般建议，但个体差异和摄入量控制同样重要。