运动后适当补充营养对身体恢复有益。理想的饮食应包括碳水化合物和蛋白质，以帮助恢复肌肉疲劳和补充能量。碳水化合物有助于补充糖分，蛋白质则是肌肉修复的重要组成部分。一些合适的选择包括水果和全麦面包等碳水化合物，以及鸡肉、鱼类或豆类等蛋白质来源。确保饮食中有足够的水分来补充流失的水分，促进身体的水平衡和新陈代谢正常运作。运动后的饮食应注重碳水化合物和蛋白质的摄入，以及充足的水分补充。