正常运动减肥多久见效因人而异，取决于多个因素，包括个体的基础代谢率、运动强度和频率、饮食习惯等。一般来说，持续进行适度有氧运动和力量训练，配合健康饮食，可在几周至几个月内开始看到明显效果。初期可能会体重下降较快，主要是水分和糖原的流失，随后逐渐进入稳定期，脂肪减少的速度会减缓。建议量化目标，监控体重、体脂率等指标，并注意长期稳定的健康减重，每周减重1-2磅为宜。运动减肥的效果也受个体差异和生活方式影响，建议在专业指导下进行，以确保健康且持久的减重效果。