减肚子主要依赖于有效的运动和适当的饮食。针对女生的有效运动包括：

1. 有氧运动：如快走、跑步、骑自行车等，有助于燃烧脂肪，包括腹部脂肪。

2. 间歇训练：通过高强度间歇训练（HIIT），可以提高代谢率，促进脂肪燃烧，包括腹部。

3. 核心训练：针对腹部肌肉的训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以强化腹部肌肉，使其更结实。

4. 游泳：游泳是一种全身性的运动，特别能够锻炼腹部和核心肌群。

5. 瑜伽：瑜伽可以增强身体柔韧性和稳定性，其中一些动作也有利于收紧腹部肌肉。

以上运动结合适当的饮食控制，如控制热量摄入和选择健康的食物，能够有效地帮助女生减肚子。每个人的身体状况和反应不同，建议在开始新的运动计划之前咨询医生或专业教练的建议。