运动后食糖的最佳时间取决于个人的健康状况、运动强度和目标。一般而言，运动后补充碳水化合物有助于恢复肌肉糖原。理想情况下，在运动后30分钟至2小时内摄入碳水化合物可帮助肌肉恢复并提高体能。对于长时间或高强度的运动，及时补充碳水化合物可能更为重要。在选择碳水化合物来源时，可优先选择含有复杂碳水化合物和少量蛋白质的食物，如水果、全麦面包或燕麦片，而非过多的加工食品或简单糖类。个体差异存在，建议根据个人情况和营养需求做出调整，保持适量摄入，以维持身体健康和运动表现。