哑铃健身是一种常见的健身方式，正确的动作要领对于达到预期效果和避免受伤至关重要。以下是一些关键的要点：

1. 姿势正确：保持身体姿势端正，站立或坐姿稳定，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持腰背挺直。

2. 控制动作：每次动作要平稳，避免用惯性力完成动作，确保肌肉得到充分的拉伸和收缩。

3. 注意呼吸：在做每个动作时，呼吸要有节奏地配合。通常是在做力量收缩的动作时呼气，放松时吸气。

4. 重量选择：选择适合自己的重量，一般以能够完成8-12次为宜，同时保证在最后几次动作时有一定的挑战性。

5. 控制速度：动作的速度不宜过快，应该保持控制，以确保肌肉得到充分的刺激。

6. 休息时间：每组动作之间要有适当的休息时间，一般为30秒至1分钟。

7. 多样化练习：不同的动作可以刺激到不同的肌肉群，建议结合多种动作进行训练，以全面发展肌肉。

以上是哑铃健身的正确动作要领，正确执行这些要点将有助于提高训练效果并减少受伤的风险。