大量运动后的体力恢复可以通过以下方法实现：

1. 充足的休息：睡眠是身体恢复的关键。建议每晚保持7-9小时的睡眠时间，以促进身体的修复和新陈代谢。

2. 补充水分和营养：运动后及时补充水分和碳水化合物可以恢复体力和补充能量。蛋白质摄入有助于修复肌肉组织。

3. 适度的活动：进行轻度的有氧运动或伸展运动有助于促进血液循环和肌肉放松，减轻疲劳感。

4. 合理的饮食：选择富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、全谷类和健康脂肪，有助于加速身体恢复。

5. 温和的按摩和热敷：适度的按摩和热敷可以缓解肌肉酸痛，促进血液循环，加速废物排出和恢复过程。

6. 逐渐增加活动量：在恢复期间逐渐增加运动量和强度，避免过度疲劳和受伤。

以上建议旨在帮助身体有效恢复体力，但请根据个人体质和运动强度调整恢复计划。