俯卧撑作为一种自身体重训练，对胸肌的锻炼效果因人而异。其效果取决于多种因素，包括个人的体能水平、动作的标准性、训练频率和训练强度等。

俯卧撑主要锻炼的是胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。标准的俯卧撑姿势要求身体保持直线，双手放置在肩部下方稍宽的位置，下降时胸部接近地面但不接触，然后推起恢复到起始位置。如果动作不标准，可能会导致训练效果不佳，甚至造成肩部或腰部的损伤。

对于训练经验丰富、肌肉力量较强的人来说，单纯的俯卧撑可能不足以提供足够的刺激。这时可以考虑增加难度，如采用高脚俯卧撑、单臂俯卧撑或负重俯卧撑等变式，增加对肌肉的负荷。

训练频率和强度也是影响效果的重要因素。每周进行2-3次高强度的俯卧撑训练，并逐渐增加次数或难度，可以帮助提高胸肌的力量和耐力。结合其他胸肌训练动作如哑铃飞鸟、杠铃卧推等，可以更全面地刺激胸部肌群，获得更好的效果。

俯卧撑可以有效锻炼胸肌，但需注意动作标准、合理安排训练频率和强度，并结合其他训练方法，以达到最佳效果。