成年人每周至少需要进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动。按照建议，每天至少应进行30分钟的有氧运动，如快走、跑步、骑自行车等。还应进行全身性肌肉锻炼，包括每周两次以上的力量训练。这些建议有助于维持身体健康和心血管健康，降低患慢性疾病的风险。值得注意的是，个体的健康状况、年龄和身体能力都会影响运动需求，因此在开始新的运动计划之前，最好咨询医生或专业健身教练的建议，以确保选择适合自己的运动量和类型。