青少年无器械锻炼方法可以选择多种形式进行身体锻炼，包括但不限于以下几种：

1. 有氧运动：例如跑步、快走、骑自行车等，可以提高心肺功能，增强耐力和体力。
2. 器械操：利用身体重量进行各种动作训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，可以增强肌肉力量和耐力。
3. 瑜伽：通过各种体位和呼吸练习，促进身心放松，提高柔韧性和平衡能力。
4. 拳击操：结合拳击动作和有氧运动，提高心肺功能、增强肌肉力量，同时释放压力。
5. 跳绳：简单易行的有氧运动，可以锻炼心肺功能、提高协调性和灵活性。

青少年在选择锻炼方法时应根据自身兴趣和身体状况合理安排锻炼内容和强度，避免过度训练或受伤。建议在进行任何新的锻炼计划之前，咨询专业教练或医生的建议，以确保安全性和有效性。