增肌减脂的热量计算需考虑个体基础代谢率（BMR）、活动水平和目标。BMR指身体在休息状态下消耗的能量，可通过哈里斯-班杰公式等计算。然后，根据目标确定每日总热量摄入量。增肌期间，总热量摄入量需高于BMR，以支持肌肉生长；减脂期则应低于BMR，促进脂肪减少。一般增肌阶段每日热量摄入量应高于BMR 10-20%，减脂期则低于BMR 10-20%。控制热量摄入量需要持续监测和调整，以确保达到期望的增肌减脂效果。