俯卧撑是一种有效的锻炼胸肌的方法。为了最大程度地刺激胸肌，需要注意以下几点：

1. 姿势正确：身体保持笔直，双手与肩同宽或略宽，手掌与地面平行或稍微向外倾斜。

2. 下压动作：下压时，胸部要贴近地面，使胸肌得到充分拉伸。

3. 上推动作：上推时，力量要集中在胸部肌肉上，通过挤压胸肌来完成动作。

4. 控制动作速度：下压和上推的速度要均匀，避免用惯性完成动作。

5. 深度控制：下压时应尽量使胸部接近地面，但不要触碰地面，以免增加肩关节的压力。

6. 次数和组数：根据个人情况选择适当的次数和组数进行训练，一般建议每组8-12次。

7. 逐渐增加难度：随着训练进展，可以通过增加重量、调整手位或使用器械等方式增加难度，以持续挑战胸肌。

通过以上注意事项，结合适当的训练计划和饮食调理，可以有效地锻炼胸肌，达到理想的效果。