四分钟动作无法单凭它本身减掉水桶腰。减脂与腹部锻炼应综合考虑饮食、有氧运动和力量训练等因素。腹部肌肉的强化可以通过像仰卧起坐、平板支撑等有针对性的运动来进行，但这些动作并不能局部燃烧脂肪。减掉腰围需全身减脂，包括控制总热量摄入和增加身体活动量，才能达到减脂的效果。

研究表明，高强度间歇训练（HIIT）对于燃烧脂肪和增加基础代谢率有益。良好的饮食习惯是减脂的重要因素，应注意摄入足够的蛋白质、控制碳水化合物和脂肪摄入量。维持健康的饮食结构和适度的运动量对于减掉水桶腰具有积极的影响，但并非仅靠四分钟动作可实现。