运动中腹肌酸痛通常是由于肌肉运动后产生的乳酸积聚所致。为缓解这种不适，可考虑以下方法：

1. 休息：充分休息是帮助肌肉恢复的关键。避免重复性运动，给肌肉足够的时间来修复和增长。

2. 轻度活动：进行轻度的有氧运动，如散步或游泳，有助于促进血液循环，减轻酸痛感。

3. 拉伸：进行适当的肌肉拉伸，可有助于减轻酸痛感，并提高肌肉的灵活性。

4. 热敷或冷敷：热敷可帮助放松肌肉并促进血液循环，而冷敷则有助于减轻疼痛和炎症。

5. 足够的水分摄入：保持充足的水分摄入有助于促进代谢和废物排出，有助于减轻酸痛感。

6. 适当的营养补充：摄入足够的蛋白质和碳水化合物有助于肌肉的修复和生长。

请注意，如果酸痛感持续且严重，或伴有其他异常症状，请及时就医并咨询专业医生的建议。