脖子疼时，建议采取轻柔的头部动作来缓解不适。可以尝试以下动作：

1. 缓慢转动头部：坐直或站立，缓慢向左转头，停留几秒钟，然后缓慢向右转头，重复多次。

2. 俯仰头部：轻轻将头部向前倾斜，直到下巴接近胸部，然后向后仰头，使头部向上伸展，重复数次。

3. 侧向倾斜头部：将头部向左倾斜，使左耳朝左肩靠近，停留几秒钟，然后换向右倾斜，重复进行。

4. 耸肩动作：将肩膀向上提起，尽可能靠近耳朵，然后放松下来，重复多次。

这些动作有助于放松颈部肌肉，缓解紧张和不适感。但如果疼痛持续或加重，请咨询医生进行进一步评估和治疗建议。