要瘦手臂且不长肌肉，需要结合适当的饮食和锻炼计划。控制饮食摄入，保持适度的热量摄入量，避免高热量和高脂肪食物。进行有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，有助于燃烧体内脂肪，促进全身瘦身效果。进行针对手臂的无氧运动，如哑铃运动或使用其他轻量级的器械，重点是高次数、低重量的训练，以增强手臂的线条，避免过多增加肌肉量。拉伸运动也很重要，可保持手臂线条的柔美，并减少因运动造成的肌肉紧张感。保持坚持和耐心，逐步调整饮食和运动计划，持之以恒地进行，才能有效达到瘦手臂且不长肌肉的目标。