要降低体内脂肪比例，需采取综合措施。保持适度的饮食控制，摄入低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，避免高糖、高脂肪食物。进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟，促进脂肪燃烧。进行力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于长期控制体脂。保持充足的睡眠，控制压力，有助于调节体内激素水平，减少脂肪积累。饮水充足也是关键，帮助代谢废物和脂肪。总体而言，均衡饮食、适量运动、规律生活是降低体内脂肪比例的有效途径。