运动员需要正确补充蛋白质以维持肌肉修复和生长所需的营养。他们应该根据个人体重、运动强度和训练目标确定每日蛋白质摄入量，通常建议在每公斤体重中摄取1.2至2克蛋白质。蛋白质的来源应多样化，包括肉类、鱼类、家禽、蛋类、豆类、奶制品和坚果等。优质蛋白质如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐等含有全面的氨基酸，有助于肌肉修复和生长。运动员应在每餐中均匀分配蛋白质摄入，并在训练后30分钟内摄取快速消化的蛋白质补充剂以促进肌肉恢复。保持充足的水分摄入有助于蛋白质的消化和吸收。运动员应根据个人情况和专业指导进行蛋白质摄入的调整，以达到最佳的营养补充效果。