肱二头肌弯举是一种常见的上臂肌肉训练动作。其要领包括：

1. 起始姿势：站立或坐下，双脚与肩同宽或略宽，双手握住哑铃或杠铃，手心向内，手臂自然垂直于身体两侧。

2. 肘关节角度：保持肘关节略微弯曲，避免锁定关节。

3. 运动过程：用肱二头肌的力量，缓慢弯曲手臂，将哑铃或杠铃向上提至肩部附近，注意保持肘部固定，只允许前臂活动。

4. 顶峰收缩：在将哑铃或杠铃提至最高点时，稍作停留，使肱二头肌达到最大的收缩状态。

5. 下降过程：缓慢控制地将哑铃或杠铃下降至起始位置，避免突然放松肌肉。

6. 呼吸技巧：吸气时开始向上提起哑铃或杠铃，呼气时放下。

7. 注意事项：避免使用过重的重量，以免造成肌肉拉伤或其他损伤。正确的姿势和控制力量是关键，而非重量的大小。

以上是进行肱二头肌弯举的要领，正确的姿势和控制力量对于有效锻炼肌肉和避免受伤至关重要。