研究表明，无论是在运动前还是运动后摄入蛋白粉都有其利弊。在运动前摄入蛋白粉可能有助于提供身体所需的能量和氨基酸，从而提高运动表现。而在运动后摄入蛋白粉则有助于促进肌肉修复和生长，加速康复过程，并增加肌肉质量。

运动前摄入蛋白粉可能有助于提高运动表现，因为它可以提供额外的能量，并为肌肉提供必要的氨基酸，以减少肌肉损伤。但是，过量摄入蛋白粉可能会导致消化不良或不适感，因此建议控制摄入量。

与此相反，运动后摄入蛋白粉有助于促进肌肉的修复和生长。在运动后，身体更容易吸收和利用蛋白质，因此摄入蛋白粉可以迅速为受损的肌肉提供所需的营养，并促进肌肉的生长和修复。

无论是在运动前还是运动后摄入蛋白粉都有其益处。选择何时摄入蛋白粉应基于个人偏好、运动目标和身体需要。