提臀效果较好的动作主要包括以下几种：

1. 深蹲（Squats）：深蹲是一个全面锻炼臀部肌肉的动作，可以显著增强臀部的力量和形态。标准深蹲要求双脚与肩同宽，背部挺直，下蹲时膝盖不要超过脚尖。

2. 臀桥（Glute Bridge）：臀桥主要锻炼臀大肌和核心肌群。仰卧，屈膝，双脚平放地面，抬起臀部直到身体与大腿形成一条直线，保持几秒钟再放下。

3. 弓步蹲（Lunges）：弓步蹲通过前后移动的方式有效锻炼臀部及腿部肌肉。站立，向前迈一大步，后腿膝盖接近地面，前腿膝盖不超过脚尖。

4. 单腿硬拉（Single-Leg Deadlift）：单腿硬拉能够有效激活臀部肌肉群。站立，单腿站立，另一条腿向后抬起，同时上身前倾，保持背部平直。

5. 侧卧腿举（Side-Lying Leg Lift）：侧卧腿举主要针对臀中肌。侧卧，屈下腿，上腿伸直并缓慢抬起，再放下。

6. 四点跪姿后抬腿（Donkey Kicks）：这个动作有助于加强臀大肌。四点跪姿，背部平直，单腿向后上方踢起，然后放下。

这些动作如果能够规律进行，结合适当的饮食调节和休息，可以有效提升臀部的形态和力量。每个动作建议每周进行2-3次，每次3组，每组15-20次，逐步增加负重或难度，以获得更好的效果。