针对运动后膝盖疼痛，可以采取以下缓解措施：

1. 休息：给予受影响的膝盖充分休息，避免过度运动和负重。

2. 冰敷：在运动后立即冰敷受伤的膝盖，每次15-20分钟，每天2-3次，有助于减轻疼痛和肿胀。

3. 提升：将受伤的膝盖抬高，减少血液在受伤部位的聚集，有助于减轻疼痛和肿胀。

4. 使用支具：根据医生的建议，佩戴膝盖支具或绷带，提供支撑和稳定，减轻膝盖的压力。

5. 药物治疗：如疼痛严重，可采用非处方药物，如布洛芬或扑热息痛，但请在医生的指导下使用，并遵循剂量和用药时长。

6. 物理治疗：如情况严重，可考虑接受物理治疗，如热敷、理疗和按摩，有助于恢复肌肉力量和关节灵活性。

在采取任何缓解措施之前，请务必咨询医生或专业医疗人员的建议，以确保选用的方法适合个人情况。