平时运动应该注意合理补充水分和营养。运动时身体会消耗水分和能量，因此保持水分摄入对于维持身体功能和运动表现至关重要。推荐饮用清水或运动饮料，并在运动前、期间和之后适量补充。合理摄取碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养素也是必要的，以支持肌肉修复和能量恢复。根据个人情况，可以选择食用水果、坚果、全谷物食品、瘦肉、禽类、鱼类等食物作为补充。维持足够的休息和睡眠也有助于身体的恢复和运动效果的提升。最佳的补充策略应当根据个体的运动类型、强度、持续时间和身体状况而定，建议在专业指导下进行调整。