普拉提坐姿动作需要正确的身体姿势和呼吸配合。坐在瑜伽垫上，双腿交叉，双脚放在对方的脚踝上，双手放在膝盖上，手掌向下。保持身体挺直，下巴微微收敛，颈部延长。吸气时，向上延伸脊椎，拉伸脊椎和背部肌肉。呼气时，收缩腹部，使脊椎向后倾斜，但要注意不要弯曲腰部过度。保持每个动作的流畅和控制，避免过度用力或迅速移动。这有助于提高核心稳定性和身体灵活性。练习过程中，始终保持专注和呼吸。逐渐增加练习时间和难度，但要确保身体舒适度和安全性。如果感到任何不适或疼痛，应立即停止练习并咨询专业教练或医生建议。