减肥是否需要晚餐并运动，取决于个体的身体状况、饮食习惯以及运动计划。一般来说，晚餐过后较长的间隔时间到第二天早餐可能会有助于身体的新陈代谢。并非所有人都适合晚餐后不进食。如果身体感到饥饿或需要能量，可以适当进食一些轻食物，如水果或蔬菜，避免过度饥饿而影响睡眠质量。

运动对于减肥是有益的，因为它可以消耗卡路里并增加身体活动。但并非所有人都需要进行剧烈运动。适合个体的运动方式因人而异，可以是有氧运动如快步走、游泳等，也可以是力量训练如举重、俯卧撑等。关键在于持之以恒并保持适度，避免过度运动导致身体疲劳或受伤。

减肥不吃晚餐还要运动取决于个体的实际情况，建议根据个体身体状况和医生建议制定合适的饮食和运动计划。