根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或者两者结合。这意味着每天大约需要进行约30分钟的中等强度有氧运动，如快步走或骑自行车，或15分钟的高强度有氧运动，如慢跑或跳绳。达到这一标准可以带来多种健康益处，包括改善心血管健康、控制体重、提高心理健康等。个体的身体状况、健康目标和生活方式可能会影响运动需求，建议根据个人情况进行调整。